Как се приема креатин?

Loading фазата (обичайно около 20 g дневно, разделени на 4 приема, за 5–7 дни) ускорява насищането на мускулите с креатин с няколко дни, но крайният ефект при постоянен прием от 3–5 g дневно е сходен след около 3–4 седмици — затова не е задължителна. Тя има смисъл най-вече, ако искаш максимално бързо да достигнеш пълно насищане, например преди състезание.

Времето на прием няма съществено значение — важното е постоянството. Много хора избират да го приемат по едно и също време всеки ден (например със сутрешното кафе или с основно хранене), за да не пропускат дози. Няма нужда да се съобразява стриктно с часа на тренировката.

Креатинът се разтваря добре във вода и е практично да се приема разбъркан с вода, сок или заедно с протеинов шейк. Прием с въглехидрати може леко да подобри усвояването благодарение на инсулиновия отговор, но разликата е малка и не е задължителна за повечето хора.

За разлика от някои по-стари препоръки, няма нужда от периодично спиране на приема — постоянният ежедневен прием (3–5 g) е стандартният и добре проучен подход, без нужда от цикли на прием и почивка.