Колко креатин дневно?

3–5 g дневно е дозата, използвана в почти всички изследвания, показващи ползи за сила и мускулен обем — по-високи дози не показват допълнителна полза за повечето хора, само по-скъпо приемане.

За разлика от протеина, дозата на креатин не се изчислява стриктно спрямо телесно тегло — 3–5 g работи добре за широк диапазон от тегла, макар хора със значително по-голяма мускулна маса понякога да предпочитат горната граница (5 g).

За разлика от някои по-стари препоръки, няма нужда от периодично спиране на приема — постоянната ежедневна доза (включително в почивни дни, виж креатин в тренировъчни и почивни дни) поддържа наситени мускулните запаси, което е целта на добавката.