Креатин в тренировъчни и почивни дни

Креатинът действа чрез поддържане на повишено ниво в мускулите с времето, не чрез директен ефект в деня на приема — пропускането на дозата в почивни дни постепенно намалява мускулните запаси, дори ако продължаваш да го приемаш само в тренировъчни дни.

Най-лесният начин да не пропускаш е да го приемаш по едно и също време всеки ден, независимо от тренировъчния график — например винаги със закуска или винаги с първото хранене, без връзка с това дали тренираш същия ден.

При спиране на приема мускулните запаси постепенно се връщат към изходното ниво за няколко седмици — не рязко, но постоянството е важно за поддържане на пълния ефект във времето.