Научи. Изчисли.
Постигни целите си.

Хранене

Колко калории трябва да приемам на ден?

Повечето възрастни се нуждаят от между 1 800 и 3 000 kcal дневно, в зависимост от пол, тегло, височина, възраст и ниво на активност. Най-точният начин да разбереш твоето число е да изчислиш своя BMR и TDEE — можеш да го направиш безплатно с калкулатора по-долу.

⏱ 3 мин четене

Хранене

Колко протеин трябва да приемам дневно?

За повечето хора, които тренират редовно, добър ориентир е 1.6–2.2 g протеин на килограм телесно тегло дневно. По-точната ти цел зависи от теглото, активността и целта ти — можеш да я изчислиш безплатно с калкулатора по-долу.

⏱ 3 мин четене

Начинаещи

Какво представлява BMI?

BMI (индекс на телесна маса) е грубо съотношение между тегло и височина, използвано като бърз ориентир на популационно ниво. Не отчита мускулна маса или разпределение на мазнините, затова не е медицинска диагноза за отделния човек.

⏱ 3 мин четене

Отслабване

Колко калории изгарят 10 000 крачки?

При човек с тегло около 70 кг, 10 000 крачки изгарят приблизително 420 kcal допълнителен разход. Точното число зависи от теглото ти — изчисли своето безплатно с калкулатора по-долу.

⏱ 3 мин четене