Какво е BMI (индекс на телесна маса)?

BMI = тегло (кг) ÷ височина² (м). Например при 75 кг и 1.80 м: 75 ÷ (1.8 × 1.8) = 75 ÷ 3.24 ≈ 23.1. Резултатът се сравнява с общоприети граници:

• Под 18.5 — поднормено тегло
• 18.5–24.9 — нормално тегло
• 25–29.9 — наднормено тегло
• 30 и над — затлъстяване

BMI е измислен през XIX век като бърз, евтин начин за оценка на тегло спрямо ръст на популационно ниво — не изисква специално оборудване, само везна и метър. Затова остава широко използван в здравната статистика и в бързите ориентировъчни калкулатори като нашия, макар да не е прецизен инструмент за отделния човек.

BMI не различава мускулна маса от телесна мазнина — атлет с много мускулна маса може да излезе с „висок“ BMI, без това да означава излишни мазнини. Обратно, човек с нормален BMI може да има сравнително висок процент телесни мазнини и ниска мускулна маса (т.нар. „skinny fat“).

BMI също не отчита разпределението на мазнините (коремни мазнини срещу други области), възраст, пол или костна структура — фактори, които могат да бъдат по-важни от самото съотношение тегло/ръст.

Като бърз, безплатен ориентир за проследяване на обща тенденция във времето — например дали посоката е към наднормено тегло — BMI върши работа. За по-точна картина на състава на тялото (процент мазнини, мускулна маса) са нужни други методи, а за медицинска оценка на теглото е добре да се консултираш със специалист, а не да разчиташ единствено на BMI.

Нормалното тегло за твоя ръст е в таблицата на BMI калкулатора.

При възрастни границите са еднакви за жени и мъже, въпреки че жените естествено имат по-висок процент мазнини при същия BMI. При деца и тийнейджъри BMI се оценява по перцентилни криви според възрастта и пола — възрастните граници не важат за тях.

При хора над 65 години леко по-висок BMI (25–27) не се свързва с по-лошо здраве и често е по-добър от твърде ниския.

• Съотношение талия/ръст — талията трябва да е под половината от ръста (под 0.5). При 170 см — под 85 см.
• Обиколка на талията — повишен риск над 94 см при мъже и над 80 см при жени.
• Процент телесни мазнини — ориентир: 10–20% при мъже и 18–28% при жени.

Най-добре е да следиш няколко показателя заедно — виж как да следим правилно прогреса си.