Кога да приемаме креатин?

За разлика от протеина около тренировка, ефектът на креатина зависи от постоянно наситени мускулни запаси във времето, не от точния момент на прием — затова изследванията не показват съществена разлика между прием сутрин, вечер, преди или след тренировка.

Избери момент от деня, който лесно ще запомняш всеки ден (напр. със сутрешната закуска или кафе) — постоянството в дневния прием е далеч по-важно от опитите да намериш „оптималния“ час.

Ако вече приемаш протеинов шейк редовно, добавянето на креатин към същата напитка е просто практично решение, не физиологична необходимост — виж може ли да комбинираме креатин и протеин.