📊 Макро калкулатор
Протеин, въглехидрати и мазнини за деня.
Как се разпределят макросите?
- Протеин — 1.8 г на кг телесно тегло (4 kcal на грам).
- Мазнини — около 28% от калориите (9 kcal на грам).
- Въглехидрати — останалите калории (4 kcal на грам).
Пример при 2 400 kcal и 75 кг: 135 г протеин (540 kcal), 75 г мазнини (672 kcal), 297 г въглехидрати (1 188 kcal).
Подробно обяснение: как да изчислим макросите си.
Често задавани въпроси
Какво е съотношението на макросите за отслабване?
Няма едно правилно съотношение. Най-важни са калорийният дефицит и достатъчно протеин (1.8–2.2 г/кг). Останалото раздели между въглехидрати и мазнини според предпочитанията си, с минимум около 20% мазнини.
Трябва ли да броя макроси всеки ден?
Не е задължително. Дори няколко седмици броене те учат колко има в обичайните ти храни и после можеш да се храниш по-интуитивно.