Креатин

Какво представлява?

Креатинът е естествено срещащо се вещество, което тялото произвежда от аминокиселини и се съхранява основно в мускулите, където участва в бързото възстановяване на енергия при кратки, интензивни усилия. Приема се и чрез храна (месо, риба), а под формата на добавка най-често се среща като креатин монохидрат.

За какво се използва?

Използва се основно за подпомагане на силата и представянето при кратки, високоинтензивни усилия (вдигане на тежести, спринтове), както и за подпомагане на покачването на мускулна маса при съчетание със силови тренировки.

Какво казват надеждните източници?

Креатин монохидратът е сред най-добре проучените хранителни добавки в спортното хранене — насоките на професионални спортномедицински организации го определят като безопасен за здрави хора при спазване на препоръчителните количества и ефективен за подобряване на силовите показатели.

Кога има смисъл да се използва?

Има смисъл за хора, които тренират редовно със съпротивление (тежести) и искат допълнителна подкрепа за сила и обем на тренировките — ефектът се натрупва с редовен прием във времето, а не еднократно.

Типичен начин на прием

Най-често срещаният подход е 3–5 g креатин монохидрат дневно, приеман постоянно (включително в дни без тренировка). Не е задължителна т.нар. loading фаза (по-високи дози в началото) — тя само ускорява насищането на мускулите, но крайният ефект при постоянен прием е сходен.

Често задавани въпроси