Необходима ли е зареждаща фаза?

По-високата начална доза (около 20 g дневно) насища мускулните запаси с креатин значително по-бързо — за около 5–7 дни, вместо 3–4 седмици при постоянна доза от 3–5 g. Крайният резултат (напълно наситени запаси) е един и същ и при двата подхода.

Ако искаш максимално бърз ефект (напр. преди състезание или кратък период с конкретна цел), зареждащата фаза съкращава времето до пълен ефект. За повечето хора без спешна нужда от бърз резултат, по-простият постоянен прием от 3–5 g дневно е напълно достатъчен.

По-високите дози при зареждане понякога причиняват леко храносмилателно неудобство (подуване, разхлабени изпражнения) при чувствителни хора — постоянната по-ниска доза обичайно се понася по-леко от самото начало.