Какво е креатин и как действа?

Мускулите използват молекула, наречена ATP, като директен източник на енергия за свиване — при интензивно усилие ATP се изчерпва бързо. Креатинът (под формата на фосфокреатин) помага за по-бързото „презареждане“ на ATP, което позволява малко повече повторения или малко по-тежка серия, преди умората да настъпи.

Креатин монохидратът е сред най-изследваните добавки в спортното хранене, с десетилетия натрупани данни за безопасност и ефективност при повишаване на силата и мускулния обем при последователни силови тренировки.

Ефектът е най-забележим при хора, които тренират силово редовно и последователно — креатинът не работи „сам по себе си“ без тренировъчен стимул, а усилва резултата от вече съществуващ тренировъчен план.