Задържа ли креатинът вода?

Креатинът привлича вода вътре в самите мускулни клетки (там, където се съхранява) — това е различно от подкожното задържане на вода, свързано например с прекалено много сол или хормонален баланс. Резултатът е по-скоро по-„пълен“ вид на мускулите, не подуто, воднисто усещане.

1–2 кг покачване на тегло в първите 1–2 седмици прием е обичайно и очаквано, основно от вътреклетъчна вода — не е мазнина и не отразява реален калориен излишък. Много хора погрешно се притесняват от това число на кантара, без да разбират причината.

След първоначалното насищане теглото се стабилизира — по-нататъшно покачване идва от реален мускулен растеж (при подходящ тренировъчен стимул и калориен баланс), не от продължаващо задържане на вода.