Колко протеин е необходим за покачване на мускулна маса?

Протеинът съдържа аминокиселините, от които се изгражда нова мускулна тъкан — без достатъчно протеин калорийният излишък и тренировките не могат да доведат до реален мускулен растеж, колкото и последователни да са. Той е буквално суровината за процеса.

1.6 g/кг е долна граница за поддържане на добър темп на растеж при повечето активни хора, докато 2.0–2.2 g/кг е горна граница, използвана от много атлети за максимална сигурност. Изчисли своята конкретна цел с калкулатора по-долу според твоето тегло.

Изследванията показват, че приемът над около 2.2 g/кг рядко носи допълнителна полза за мускулния растеж — тялото използва определено количество за изграждане на тъкан, а останалото просто се използва като енергия или се излишва. По-важно е консистентността в дневния прием, не гонене на максимално високи числа.

Протеинът работи най-добре в комбинация с достатъчен калориен излишък (виж колко калории са необходими за покачване) — самият висок прием на протеин без достатъчно общи калории и тренировъчен стимул не води до значим мускулен растеж.