Как да достигнем 150 г протеин дневно?

• Закуска: 3 яйца + гръцко кисело мляко — около 35g
• Обяд: 150g пилешко филе — около 32g
• Следобедна закуска: протеинов шейк с мляко — около 30g
• Вечеря: 150g риба или телешко — около 30g
• Извара или кисело мляко преди лягане — около 15g

Общо: около 142–150g протеин, разпределени в 5 приема — виж и колко хранения дневно са оптимални.

Добавянето на протеинов шейк или извара между основните хранения е най-лесният начин да запълниш разликата, без да се налага да преяждаш с месо на всяко хранене. Планирането предварително (например вечер за следващия ден) значително улеснява постоянното достигане на целта.

150g протеин отговаря приблизително на 1.7–2.1 g/кг за човек с тегло 70–90 кг — виж своята точна цел с протеиновия калкулатор, ако тежиш значително повече или по-малко от този диапазон.