Какво да ядем след тренировка?

Протеинът след тренировка доставя аминокиселините, нужни за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан, докато въглехидратите помагат за попълване на изразходваните гликогенни запаси — особено полезно при по-интензивни или продължителни тренировки, или при тренировка два пъти на ден.

Идеята за строг 30-минутен „анаболен прозорец“ е силно преувеличена — тялото остава чувствително към протеин часове след тренировка, не само в първите минути. По-важно е общото дневно количество протеин и въглехидрати, отколкото точния момент на прием.

Пилешко с ориз, протеинов шейк с банан, или гръцко кисело мляко с плодове са практични опции с добър баланс на протеин и въглехидрати — вижте нашите рецепти след тренировка.

При тренировка на гладно, много дълги паузи между храненията, или тренировка два пъти в един ден, по-скорошният прием след тренировка добавя реална полза за възстановяването — иначе е второстепенен детайл спрямо общия дневен прием.