Протеин преди или след тренировка?

Идеята за строг 30-минутен прозорец след тренировка, в който протеинът трябва да бъде приет, е силно преувеличена в популярната фитнес култура. По-новите изследвания показват, че тялото остава чувствително към протеин часове след тренировка, не само в първите минути — т.нар. „анаболен прозорец“ е много по-широк, отколкото се смяташе преди десетилетие.

Има няколко по-специфични ситуации, в които времето на приема добавя малка допълнителна стойност:

• Тренировка на гладно — прием на протеин преди или скоро след тренировка помага да се ограничи разграждането на мускулна тъкан по време на тренировката.
• Дълги паузи между храненията — ако между две хранения минават 5–6+ часа, прием около тренировката разпределя протеина по-равномерно през деня.
• Много ранна сутрешна тренировка — тук приемът преди/след е практичен просто защото е близо до следващото планирано хранене.

Общият дневен прием на протеин (виж нашия калкулатор и статия за дневната цел) и разпределянето му в няколко хранения имат много по-голямо значение от точния момент спрямо тренировката. Ако достигаш дневната си цел за протеин, разпределена в 3–4 хранения, точният момент на прием около тренировката е второстепенен детайл, не решаващ фактор.