Какво да ядем преди тренировка?

Въглехидратите зареждат гликогенните запаси в мускулите — основното гориво за интензивни силови тренировки. Умерено количество протеин преди тренировка (20–30g) допълнително намалява разграждането на мускулна тъкан по време на натоварването, особено при по-дълги сесии.

По-голямо хранение (с повече обем и мазнини) е по-подходящо 2–3 часа преди тренировка, за да няма дискомфорт по време на натоварването. По-малка, лесно смилаема закуска (напр. плод и малко протеин) работи добре и 30–60 минути преди, ако времето е ограничено.

Овесени ядки с протеин и банан, пилешко филе с ориз 2–3 часа преди, или просто банан с шепа бадеми при по-кратко разстояние до тренировката — вижте нашите готови рецепти за конкретни идеи с точни макроси.

Тренировка на празен стомах (напр. рано сутрин) е напълно възможна и не разрушава мускулна маса при добре обмислен дневен прием — просто общото представяне на самата тренировка може да е леко по-слабо при по-интензивни или продължителни сесии без предварителна енергия.