Колко протеин трябва да приемам при отслабване?

При по-нисък калориен прием тялото е по-склонно да разгражда мускулна тъкан за енергия, освен ако не получава достатъчно протеин. Протеинът също е най-засищащият макронутриент — по-високият прием улеснява контрола на глада именно когато калориите са ограничени.

Пилешко и пуешко филе, извара, гръцко кисело мляко, яйца и риба са едни от най-достъпните източници на протеин с относително ниска калорийност — виж 20 храни с високо съдържание на протеин и малко калории за по-пълен списък.

Разпределянето на дневната цел в 3–4 хранения с приблизително равни количества протеин е практичен подход, който едновременно поддържа мускулната маса и удължава ситостта през целия ден — виж калкулатора по-долу за твоята конкретна цел в грамове.