Как да отслабна без да губя мускулна маса?

При калориен дефицит тялото е по-склонно да разгражда мускулна тъкан за енергия, освен ако не получава достатъчно протеин и стимул да я запази. Горната граница от 2.0–2.2 g/кг телесно тегло е особено полезна точно в тази ситуация — изчисли своята конкретна цел с калкулатора по-долу.

Само диета без силов стимул води до загуба както на мазнини, така и на мускулна маса. Продължаването на силовите тренировки (дори с намален обем при по-нисък калориен прием) сигнализира на тялото, че мускулната тъкан е нужна и трябва да се запази — вижте и защо силовите тренировки са важни при отслабване.

Прекалено агресивен дефицит (25%+ над продължителен период), недостатъчен протеин и пълно спиране на силовите тренировки са трите най-чести причини за загуба на мускулна маса по време на отслабване. Умереността във всичките три фактора дава най-добър резултат.