Силови тренировки при отслабване – защо са важни?

При калориен дефицит без силов стимул тялото няма причина да пази енергийно „скъпата“ мускулна тъкан и разгражда част от нея за енергия наред с мазнините. Силовите тренировки сигнализират, че мускулите се използват и трябва да се запазят, дори при по-нисък калориен прием.

2–3 силови тренировки седмично, обхващащи основните мускулни групи, са достатъчни за поддържане на мускулна маса при дефицит — не е нужен голям обем или ежедневни тренировки. Достатъчният протеин (виж колко протеин при отслабване) допълва ефекта.

Силовите тренировки трябва да са приоритет, а не да отстъпват на кардиото — добавяй ходене и кардио като допълнение към дневния калориен разход, не като заместител на силовия стимул, който пази мускулната маса.