Какъв калориен дефицит да избера?

Малък дефицит (10–15%) е по-лесен за спазване дълго време и запазва повече енергия за тренировки, но резултатите се виждат по-бавно. Голям дефицit (25%+) ускорява краткосрочния резултат, но по-често води до силен глад, загуба на мускулна маса и бързо връщане на теглото след края на диетата.

Общо правило е дефицитът да не надвишава около 25% от поддържащите калории. Хора с повече излишни мазнини за сваляне могат да понесат малко по-голям дефицит в началото; хора близо до целевото си тегло трябва да са по-консервативни, за да пазят мускулна маса.

По-агресивен, но краткосрочен дефицит (например 2–4 седмици) понякога се използва целенасочено преди събитие или като кратък „рестарт“ — но не е устойчив подход за месеци наред. За повечето хора умереният дефицит дава по-добри резултати във времето.