Колко килограма е реалистично да свалям на месец?

По-бавно отслабване запазва повече мускулна маса, по-лесно се съчетава с тренировки и е по-устойчиво психологически — резките диети често водят до силен глад и връщане на изгубеното тегло. Скоростта на отслабване е компромис между резултат и качество на живот по време на диетата.

При 60 кг: около 0.3–0.6 кг седмично (1.2–2.4 кг месечно). При 80 кг: около 0.4–0.8 кг седмично (1.6–3.2 кг месечно). При 100+ кг: темпото може да е малко по-високо в началото, без риск за мускулна маса, благодарение на по-големите енергийни резерви.

Ако темпото е значително по-бавно от очакваното след 2–3 седмици последователно проследяване, провери дали реалният прием отговаря на плана (виж защо не отслабвам, въпреки дефицита), преди да увеличаваш дефицита допълнително.