Какво е плато при отслабване и какво да направим?

По-ниско телесно тегло означава по-нисък TDEE — тялото ти изразходва по-малко калории, отколкото в началото на диетата. Ако калорийният прием остане непроменен, дефицитът постепенно намалява и накрая изчезва, дори без съзнателно да ядеш повече.

Преизчисли TDEE и целта си за прием спрямо текущото (не първоначалното) тегло. Увеличаването на дневната активност (напр. повече крачки) е друг начин да възстановиш дефицита без допълнително намаляване на калориите. При дълга диета кратка почивка (diet break — 1–2 седмици на поддържащо ниво) може да помогне психологически и метаболитно.

Понякога „платото“ е просто задържане на вода или недостатъчно дълъг период за оценка (виж как да следиш прогреса си правилно) — истинско плато изисква поне 2–3 седмици стабилно тегло при последователно спазван дефицит.