Как да следим правилно прогреса си?

Теглото на кантара варира с 1–2 кг дневно от вода, съдържание на храносмилателната система, сол и хормонален баланс — без това да отразява реална промяна в телесните мазнини. Претегляне само веднъж седмично или единично измерване лесно подвежда.

Претегляй се сутрин, на празен стомах, по няколко пъти седмично, и смятай средно за седмицата — това изглажда дневния шум. Добавѝ обиколка на кръст/ханш (веднъж месечно) и снимки на всеки 2–4 седмици, при еднакво осветление и поза — те често показват промяна, преди кантарът да я отрази.

Сравнявай средни седмични стойности, не дневни. Оценявай реална тенденция едва след 2–3 седмици последователни данни — по-краткият период е твърде шумен, за да покаже нещо надеждно.