20 храни с високо съдържание на протеин и малко калории

Накратко

Пилешко и пуешко филе, риба тон, скариди, яйца, извара, гръцко кисело мляко и бобови са сред най-достъпните източници на протеин с относително ниска калорийност — практичен избор при калориен дефицит.

Месо и риба

Пилешко филе — ~165 kcal / 31g протеин на 100g
Пуешко филе — сходно на пилешко, леко по-постно
Риба тон (консерва във вода) — висок протеин, ниска мазнина
Скариди — много нисококалорични, богати на протеин
Треска — постна бяла риба
Телешко (постно) — по-високо съдържание на желязо

Млечни и яйца

Извара (нискомаслена) — ~98 kcal / 11g протеин на 100g
Гръцко кисело мляко — гъста текстура, висок протеин
Яйца — универсален, достъпен източник
Яйчен белтък — почти чист протеин, минимум калории

Растителни източници

Леща — протеин плюс фибри
Нахут — добра основа за салати и супи
Черен фасул — висока ситост
Соя/тофу — пълноценен растителен протеин
Киноа — протеин плюс сложни въглехидрати

Пълните хранителни стойности за всяка от тези храни можеш да видиш в нашата база данни с храни.

Информацията има образователна цел и не замества индивидуална медицинска консултация.

🙂

Екипът на VavForma

Хранене и фитнес съдържание

Последна актуализация: 2026-08-25