Как се приема протеин на прах?

Разбъркай 1 мерителна лъжица (обичайно 25–30g прах, около 20–24g чист протеин) с 200–300 ml вода, мляко или растителна напитка в шейкър или блендер. Може да се добавя и към овесени ядки, кисело мляко или смути за по-разнообразен начин на прием.

Броят приема зависи от разликата между целта ти за протеин (виж протеиновия калкулатор) и това, което реално покриваш с храна — за повечето хора 1–2 порции дневно са достатъчни за запълване на тази разлика.

За разлика от някои по-стриктни препоръки в миналото, няма нужда от точен час спрямо тренировка или строго разделяне на дозите — важното е общото дневно количество протеин, не точният момент на прием на добавката.