Кога е най-добре да пием протеин?

Идеята за тесен „анаболен прозорец“, в който протеинът трябва да бъде приет, е силно преувеличена — виж протеин преди или след тренировка. Тялото остава чувствително към протеин часове след тренировка, не само в първите минути.

Сутрин, ако закуската ти е бедна на протеин; около тренировка, ако ти е удобно и практично; или вечер, ако денят е бил зает и не си достигнал целта си — изборът зависи повече от твоето разписание, отколкото от строго физиологично изискване.

При тренировка на гладно или много дълги паузи между храненията, прием на протеин около тренировката добавя малка реална полза за ограничаване на разграждането на мускулна тъкан — но дори тогава разликата е второстепенна спрямо общия дневен прием.