Какво да ядем за закуска при отслабване?

Комбинация от протеин (яйца, кисело мляко, извара) и бавно усвоими въглехидрати (овес, пълнозърнест хляб, плодове) дава по-дълготрайна ситост от закуска, богата основно на захар и рафинирани въглехидрати — и помага да не прегладуваш до обяд.

Омлет със зеленчуци и извара, овесени ядки с кисело мляко и плодове (overnight oats), гръцко кисело мляко с орехи и мед, или яйца с пълнозърнест хляб и авокадо — вижте нашите готови рецепти за закуска за конкретни идеи с калории и макроси.

Не — общият дневен калориен и протеинов прием има значение, не задължителното хранене сутрин. Ако не си гладен рано и предпочиташ по-малко на брой хранения (напр. intermittent fasting стил), това работи еднакво добре, стига дневната цел да се покрива.