Какво да ядем вечер при отслабване?

Общият дневен калориен баланс, не часът на приема, определя дали отслабваш — виж и дали въглехидратите вечер пречат на отслабването. Изборът кога да ядеш повече е въпрос на лично предпочитание и разписание, не на физиология.

Комбинация от постен протеин, зеленчуци и умерено количество сложни въглехидрати дава засищаща, но не прекалено тежка вечеря. Прекалено обилна и мазна вечеря близо до лягане може да влоши качеството на съня при някои хора, което косвено затруднява контрола на апетита на следващия ден.

Пропускането на храна през деня и прекомерен глад вечерта водят до преяждане точно на вечеря — по-добра стратегия е равномерно разпределение на калориите и протеина през целия ден, не рестрикция до вечерта.