Най-добрите упражнения за рамене

Армейската преса (изтласкване на щанга или дъмбели над главата) е основното упражнение за рамене — натоварва предимно предната част на делтоида, плюс трицепс и горна част на гърдите като подпомагащи мускули.

Страничните рамене (lateral raises) са ключови за визуалната „широчина“ на раменете — странична част на делтоида рядко получава достатъчно натоварване само от преса. Обратните разгъвания (rear delt fly) развиват задната част, лесно пренебрегвана, но важна за баланс и стойка.

Комбинирай армейска преса (основно движение) със странични рамене и обратни разгъвания — виж предна, странична и задна делта за повече детайли защо и трите части имат значение.