Предна, странична и задна делта — как да ги тренираме поотделно

Предната част се натоварва естествено от всяко пресиращо движение над глава или напред (армейска преса, лежанка) — рядко се нуждае от допълнителни изолиращи упражнения, освен при специфични цели.

Страничната част е тази, която придава визуална „широчина“ на раменете — натоварва се основно от странични рамене (lateral raises), упражнение, което рядко се дублира от други движения в програмата, затова изисква директно внимание.

Задната част е най-често пренебрегваната — натоварва се от обратни разгъвания (rear delt fly) и от гребащи движения за гръб. Балансираното ѝ развитие подобрява стойката и намалява риска от дисбаланс между предна и задна част на рамото.

Ако тренираш само пресиращи движения, вероятно надразвиваш предната част, докато страничната и задната изостават — добави целенасочено странични рамене и обратни разгъвания за балансирано, „кръгло“ рамо.