Колко серии за рамене?

10–16 директни серии седмично за рамене е добра отправна точка — но имай предвид, че предната част на делтоида вече работи косвено при лежанка и подобни притискащи движения, затова не е нужно да я третираш напълно изолирано от останалите тренировки.

Странична и задна част на делтоида рядко получават достатъчно косвено натоварване от други упражнения — насочи повечето директни серии (странични рамене, обратни разгъвания) именно към тях, докато предната част разчита частично на пресиращите движения.

Ако „широчината“ на раменете визуално изостава, вероятно страничната част се нуждае от повече директен обем — добави 2–3 допълнителни серии странични рамене седмично, преди да променяш цялата програма.