Армейска преса — техника

Щангата на нивото на раменете, хват малко по-широк от раменете, лакти леко пред щангата, корем и седалище стегнати за стабилност на гръбначния стълб преди началото на движението.

Избутай щангата право нагоре, като главата леко се отдръпва назад, за да пропусне пътя ѝ, после се връща напред, когато щангата премине над нея. Заключи ръцете напълно горе, после спускай контролирано обратно до раменете.

Прекомерно извиване на долния гръб при избутване (за да „помогне“ на движението) натоварва излишно кръста — стегнат корем и седалище предотвратяват това. Непълно заключване горе намалява ефективността на движението.

Рамото е по-уязвима става от тазобедрената или коленната — прогресирай постепенно с тегло и обръщай особено внимание на техниката при по-тежки серии, за да пазиш раменните стави здрави в дългосрочен план.