Колко серии за гърди?

10–16 работни серии седмично (виж и общото колко серии седмично за мускулна група) е добра отправна точка — например 2 тренировки по 5–8 серии за гърди всяка.

Разпредели обема между 1–2 тежки многоставни упражнения (лежанка, наклонена лежанка — по 3–4 серии всяко) и 1–2 изолиращи (fly, кросоувър — по 2–3 серии) — комбинацията дава пълно натоварване без излишен обем от само едно движение.

Ако силата и обемът на гърдите спрат да растат за 3–4 седмици при последователно хранене и почивка, добави 2–3 допълнителни серии седмично, преди да правиш по-драстични промени в програмата.