Колко серии седмично са необходими за една мускулна група?

Работна серия е серия, изпълнена достатъчно близо до отказ (обичайно 1–3 повторения резерв), не загряващи или много леки серии. Именно тези серии носят основния стимул за растеж — броенето на всяка серия еднакво би подвело за реалния тренировъчен обем.

Начинаещите виждат добър растеж дори с 8–10 серии седмично на група, защото всеки стимул е сравнително нов за тялото. Напредналите обичайно се нуждаят от повече обем (14–20 серии) за продължаващ прогрес, защото тялото се е адаптирало към по-ниски нива на стимул.

По-добре е обемът да е разпределен в 2–3 тренировки за група (напр. 6–7 серии на тренировка при 2 сесии), отколкото всичко накуп в една много дълга сесия — виж и колко пъти седмично да тренираме.

Над определен обем (индивидуален, но обичайно около 20–25 серии на група седмично) допълнителните серии носят все по-малка полза, а рискът от преумора и по-бавно възстановяване расте — качеството на изпълнение има по-голямо значение от простото натрупване на серии.