Колко пъти седмично трябва да тренираме за мускулна маса?

Тренирането на всяка мускулна група поне 2 пъти седмично (вместо веднъж) позволява по-равномерно разпределение на седмичния обем и по-чест стимул за растеж, без нужда от прекалено дълги, изтощителни единични тренировки за група.

3 тренировки седмично работят добре с full-body схема (цяло тяло на всяка сесия). 4–5 тренировки позволяват upper/lower разделение (горна/долна част) или push/pull/legs — избери схема, която реалистично можеш да спазваш последователно, не тази с най-много тренировки на хартия.

Общият седмичен обем (брой работни серии на мускулна група — виж колко серии седмично са необходими) има по-голямо значение за растежа от точния брой тренировъчни дни, стига обемът да е разпределен разумно.

Повече тренировъчни дни не означава автоматично по-добър резултат — без достатъчно възстановяване между сесиите за една и съща мускулна група растежът се забавя, а рискът от преумора се увеличава. 3–4 тренировки седмично са напълно достатъчни за повечето хора извън професионалния спорт.