Колко време трябва да почиваме между сериите?

По-кратка почивка означава по-малко възстановена сила преди следващата серия — с времето това натрупва умора и намалява общия качествен обем, който можеш да изпълниш в тренировката. По-дългата почивка позволява по-високо тегло или повече повторения на всяка следваща серия.

За тежки, многоставни движения (клек, мъртва тяга, лежанка) — 2–3 минути почивка е добре проучена препоръка за максимизиране на седмичния обем. За по-малки, изолиращи упражнения (бицепс, странично рамо) — 60–90 секунди обичайно са достатъчни, защото натоварването върху нервната система е по-малко.

По-кратка почивка (30–45 сек) има смисъл при целенасочена работа върху мускулна издръжливост или при ограничено тренировъчно време — компромисът е по-нисък общ обем от тежест×повторения спрямо по-дългата почивка.

Не е нужно да следиш почивката до секундата — общ ориентир „достатъчно, за да усетиш, че си готов за качествена следваща серия“ работи добре за повечето хора без строг таймер.