Какво е progressive overload?

Тялото се адаптира към конкретно ниво на натоварване и след определен период спира да реагира със същия темп на растеж, ако натоварването остане непроменено. Постепенното увеличаване на изискванията към мускулите е сигналът, който продължава да задвижва растежа с времето.

Най-директният метод е добавяне на тежест на щангата, когато можеш да изпълниш целевия брой повторения с добра техника. Други начини включват добавяне на повторения при същата тежест, добавяне на допълнителна серия, по-бавно/контролирано изпълнение, или намаляване на почивката между сериите.

Progressive overload не означава увеличение на всяка единична тренировка — напредъкът обичайно се случва на всеки няколко седмици, особено при по-напреднали. Важна е тенденцията във времето (седмици/месеци), не постоянното нарастване на всяка сесия.

За да прилагаш progressive overload устойчиво, тялото трябва да разполага и с достатъчна почивка между сериите за качествено изпълнение — виж колко време да почиваме между сериите за практични насоки.