Най-добрите упражнения за гърди

Лежанката (с щанга или дъмбели) е основното упражнение за гърди — натоварва цялата мускулна група и позволява прогресивно увеличаване на теглото. Наклонената лежанка (30–45°) допълнително акцентира горната част на гърдите, която при само хоризонтална лежанка остава относително подразвита.

Раздалечавания с дъмбели или на кабелна машина (fly) изолират гърдите без участие на трицепса — полезно допълнение след основните тежки движения, за допълнителен обем без прекомерна умора на раменете и ръцете.

Типична тренировка за гърди комбинира 1–2 тежки многоставни упражнения (лежанка, наклонена лежанка) с 1–2 изолиращи (fly, кросоувър) — виж колко серии за гърди за конкретен обем.