Двуразова тренировка: има ли смисъл да тренираш два пъти на ден?

Тренираш два пъти в един ден с поне 4–6 часа почивка между сесиите. Най-честите варианти са:

• Силова сутрин + кардио вечер (или обратно) — разделянето намалява смущаването между двата вида натоварване.
• Две по-кратки силови сесии — например горна част на тялото сутрин и долна вечер.
• Техника + кондиция — типично за бойни спортове и футбол.

• По-високо качество на всяка серия, защото сесиите са по-кратки и не си толкова уморен.
• Възможност за по-голям обем седмично при напреднали.
• Кардиото не отнема от силата, ако е отделено с няколко часа от силовата тренировка (виж кардио преди или след силова тренировка).

• Повече време за преобличане, път и загрявка.
• По-голям риск от претрениране, ако сънят и храненето не са на ниво.
• Нужни са повече калории и протеин — при калориен дефицит възстановяването страда.

Само 2 от дните са двуразови — това е достатъчно. Ако си начинаещ, започни с една тренировка на ден, 3–4 пъти седмично.