Планк (plank) — техника

Легнал по корем, повдигни се на лакти (под раменете) и пръсти на краката, тялото образува права линия от главата до петите — не се повдигай прекалено високо в таза, нито го оставяй да пада надолу.

Стегни активно корема и седалището през цялото време, дишай нормално (не задържай дъх), поглед надолу-напред (не напрегнат врат нагоре). Целта е стабилност, не просто издържане на време на всяка цена с лоша форма.

Увиснал таз надолу натоварва излишно долния гръб — най-честата и рискова грешка. Прекалено повдигнат таз намалява реалното натоварване на корема, превръщайки упражнението в по-лесно, отколкото изглежда.

По-добре кратко задържане (20–30 сек) с перфектна форма, отколкото дълго с компромис в позата — увеличавай времето постепенно, само докато формата остава стабилна през цялото задържане.