Най-добрите упражнения за трицепс

Накратко

Тесен хват лежанка (close-grip bench press), спускания на скрипец (triceps pushdown) и френска преса (skull crushers/overhead extension) заедно натоварват и трите глави на трицепса — трицепсът съставлява по-голямата част от обема на ръката, не бицепсът.

Многоставно движение

Тесният хват лежанка натоварва трицепса заедно с гърди и рамене, позволявайки най-тежко общо тегло — добро основно движение за силово развитие на трицепса.

Изолиращи движения

Спусканията на скрипец (с въже или права дръжка) и френската преса (с щанга или дъмбели над главата) изолират трицепса по-директно и позволяват фокус върху пълния обхват на движение, особено удължената позиция (ръка над главата).

Практична комбинация

Комбинирай едно многоставно (тесен хват лежанка) с 1–2 изолиращи упражнения (скрипец + френска преса) — виж колко серии за трицепс за конкретен обем.

Информацията има образователна цел и не замества индивидуална медицинска консултация.

🙂

Екипът на VavForma

Хранене и фитнес съдържание

Последна актуализация: 2026-08-25