Колко серии за трицепс?

8–14 директни серии седмично е добра отправна точка — не забравяй, че трицепсът вече работи значително при всяка лежанка и преса, така че директните серии допълват, не заменят, това косвено натоварване.

Изследванията сочат, че упражнения, натоварващи трицепса в удължена позиция (ръка над главата, като френска преса overhead вариант), може да имат леко предимство за растеж пред движения само в скъсена позиция (като скрипец надолу) — добре е програмата да включва поне едно такова упражнение.

Ако силата в притискащите движения расте, но обемът на ръката изостава визуално, добави директен обем за трицепс — той съставлява по-голямата част от обиколката на ръката, не бицепсът.