Най-добрите упражнения за крака

Клекът е основното упражнение за крака — натоварва квадрицепс, седалищни мускули и частично гръб. Мъртвата тяга на прави крака (RDL) акцентира задната бедрена мускулатура и седалището, област, която самият клек не развива напълно.

Напади (lunges) и българските клекове на един крак (Bulgarian split squat) добавят едностранна работа — полезни за коригиране на дисбаланс между двата крака и за допълнителен обем без прекомерно натоварване на гръбначния стълб.

Типична тренировка за крака комбинира клек (основно движение), RDL или сгъвания за задна бедрена мускулатура, и едно едностранно упражнение — виж колко серии за крака за конкретен обем.