Клек (squat) — техника

Стъпала на ширината на раменете или малко по-широко, пръстите леко насочени навън, щангата стабилно на горната част на гърба (не на врата), гърдите изправени, поглед напред-надолу, не право нагоре.

Спускай се контролирано, като таза върви назад и надолу, коленете следват посоката на пръстите (не се свличат навътре), гърбът остава изправен през цялото движение. Целѝ дълбочина поне до хоризонтала на бедрата, ако гъвкавостта позволява, после избутай нагоре през петите.

Колене, свличащи се навътре при усилие, е един от най-честите проблеми — работи върху стабилност на бедрата, ако забелязваш това. Прекалено плитък клек (над хоризонтала) намалява ефективността за седалището и задната бедрена мускулатура. Заоблен долен гръб при спускане е риск за травма.

Увеличавай теглото постепенно, поддържайки пълна дълбочина и контрол — по-добре по-леко тегло с добра техника, отколкото по-тежко с компромис в изпълнението. При тежки серии тренирай в силова клетка с предпазни щифтове.