Колко серии за крака?

12–18 работни серии седмично общо за крака е добра отправна точка — например 2 тренировки по 6–9 серии всяка, разпределени между клек/преса (квадрицепс) и RDL/сгъвания (задна бедрена мускулатура и седалище).

Краката съдържат най-голямата мускулна маса в тялото, разделена на няколко отделни групи (квадрицепс, задна бедрена мускулатура, седалище, прасци) — затова общият брой серии за „крака“ като цяло обичайно е по-висок от този за по-малка група като бицепс.

Ако силата в клека или обемът на бедрата спрат да растат за 3–4 седмици, провери първо възстановяването (сън, калориен прием) преди да добавяш още обем — краката се уморяват значително и прекомерният обем без достатъчно възстановяване има обратен ефект.