Най-добрите упражнения за гръб

Мъртвата тяга е най-цялостното движение за гръб — натоварва целия гръб, седалище и задна бедрена мускулатура едновременно. Набиранията (или lat pulldown за начинаещи) развиват ширината на гърба, докато гребането (с щанга, дъмбел или кабел) развива дебелината в средната част.

Вертикално дърпане (набирания, lat pulldown) и хоризонтално дърпане (гребане) натоварват гърба по различен начин — добра програма включва и двата типа движения, не само едно от тях.

Типична тренировка за гръб комбинира мъртва тяга или подобно тежко движение, едно вертикално дърпане и едно хоризонтално гребане — виж колко серии за гръб за конкретен обем.