Мъртва тяга — техника

Стъпала под ширината на таза, щангата близо до пищялите, хващане малко извън коленете, гърбът изправен (естествен свод, не заоблен), гърдите леко изведени напред, поглед напред-надолу.

Избутай пода с краката, докато таза и раменете се изправят едновременно — щангата остава близо до тялото през целия път нагоре. Заключи позицията изправен (таз напред, рамене назад), после спускай контролирано по обратния път.

Заобляне на долния гръб при вдигане е най-честата и най-рискова грешка — намали теглото, докато можеш да пазиш изправен гръб през цялото движение. Щанга, отдалечена от тялото, натоварва излишно долния гръб и намалява ефективността.

Мъртвата тяга е сред най-техничните упражнения — инвестирай време в правилна техника с умерено тегло, преди да гониш високи числа. При тежки серии тренирай с внимание към формата на всяко повторение, не само последното.