Колко серии за гръб?

12–18 работни серии седмично е добра отправна точка — например 2 тренировки по 6–9 серии всяка, разпределени между вертикално дърпане, хоризонтално гребане и тежко многоставно движение (мъртва тяга).

Раздели обема между вертикално дърпане (набирания/lat pulldown — 3–4 серии), хоризонтално гребане (3–4 серии) и мъртва тяга или подобно (1–2 тежки серии, тъй като е физически по-натоварващо от изолиращите движения).

Ако силата в дърпащите движения спре да расте за 3–4 седмици, провери първо техниката и възстановяването, преди да добавяш още обем — гърбът често изостава заради слаба връзка мозък-мускул при движения, които не виждаш директно (за разлика от гърди или бицепс).