Може ли да покажем коремни мускули само с упражнения?

Идеята, че упражненията за корем „изгарят“ мазнини специфично от корема (spot reduction), е широко разпространена, но не се подкрепя от изследванията — тялото губи мазнини от целия организъм по генетично определен модел, не селективно от мястото, което тренираш.

Коремните упражнения изграждат и укрепват коремната мускулатура отдолу — необходимо условие за видими коремни мускули, но недостатъчно само по себе си. Без достатъчно нисък процент телесни мазнини, дори силно развит корем остава скрит под слой мазнина.

Калориен дефицит (виж калкулатора за калориен дефицит), последователен във времето, е основният фактор за понижаване на телесните мазнини до ниво, на което коремните мускули стават видими — обичайно под 15% за мъже и 22–25% за жени, макар индивидуалните разлики да са значителни.

Комбинирай редовни коремни упражнения (за самата мускулатура) с калориен дефицит (за видимост) — двете работят заедно, не като заместители едно на друго.