Кардио преди или след силова тренировка?

Силовите тренировки разчитат на пълни запаси от бързодостъпна енергия (фосфокреатин, гликоген) и свежа нервна система за максимално усилие. Интензивно кардио преди тях изчерпва част от тази енергия и уморява мускулите, което директно намалява теглото, което можеш да вдигнеш, и качеството на изпълнение.

Правенето на кардио след силовата част запазва пълна сила за най-важните, тежки упражнения, докато лекото до умерено кардио след това не изисква същото ниво на свежест. Това е предпочитаният ред за повечето хора с основна цел мускулна маса или сила.

Много леко кардио (5–10 минути загряване) преди тренировка е различно от интензивна кардио сесия — то повишава телесната температура и кръвотока, без да изчерпва енергийните запаси, и е напълно подходящо като загряване.

Ако трябва да съчетаеш и двете в една сесия, силовата част винаги трябва да идва първо. Ако имаш възможност, раздели ги в различни дни или части от деня — така нито едно от двете не компрометира другото.